喝水也会中毒，严重危害生命！一文教你科学喝水，建议转给家人！
渴了就要喝水，这是人之常理，想必大家也不奇怪！
但是喝多少水合适？渴了才可以喝水吗？多喝水就健康吗……等等问题，却是很多人不了解的。
因而，不科学喝水引发的悲剧，也频繁发生。
例如前段时间，一位上海的模特为了呈现最佳的形体状态，严格控制体重，相当长一段时间没有喝水。
再加上疯狂排汗、超身体负荷的运动，导致血液浓缩，造成其大面积脑梗，只能靠呼吸机维持生命；
还有深圳一女子为了做检查，一次性喝了3.2L的水，结果出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，诊断结果为“水中毒”。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
今天，我们就来讲讲如何科学、健康地喝水。
一、
水为何被称为生命之源？
在生物课上，相信老师们都给大家讲过，生命是由细胞进化而来，那细胞是怎么诞生的呢？
按照国际比较普遍的自源说，地球诞生初期，环境极其恶劣， 就像一个大火球一样，根本没有任何生命，包括细胞等生命物质。
随后大约41亿年前，一场陨石雨轰炸地球，地球上到处都是喷发的岩浆，随之一起的还有大量的水蒸气、二氧化碳等气体。
这些气体上升到空中，并将地球笼罩起来，开始了它们神奇的自然反应。
例如水蒸气形成云层，产生降雨。经过很长时间的降雨，在原始地壳低洼处，不断积水，形成了最原始的海洋。
而二氧化碳、臭氧等气体， 则是升到更高处，在太阳光的照射下，变成一层层厚厚的气体，如同保护罩一样，把地球包裹住！
原始海洋出现的同时，地球上的地质运动也非常活跃：地震、海啸、闪电、暴雨等频繁出现。
就像男女啪啪啪一样，在这样的激烈碰撞运动下，无数的水蒸汽、矿物质、气体经过不知多少次的寻找，终于有一对幸运儿产生了化学反应。
就这样，它们奇妙的结合形成了氨基酸和蛋白质，然后蛋白质与其他化学物质结合形成了单细胞细菌，细菌又经过漫长的进化，演化出了世间万物。
由此可见，水被称之为生命之源一点也不为过。
更不用说， 水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。
一个人若没有食物，可生存3周；没有水，仅能生存3天；可见，水对于人体是仅次于空气的重要物质。
如果失去了水，我们就会失去生命也不是一句空话！
如果长期不喝水，皮肤首先会失去光泽与弹性，变得干瘪，因为新陈代谢少不了水的助力。
其次，我们每天都要通过排尿、排便、呼气、出汗丢失水分，不及时喝水补充，细胞内储存的水就会流到细胞外，去补充血液中水分。
长此以往的缺水，等到血液没有任何能力将红细胞输送到全身各个器官，就会引发一系列器官功能异常。
要是你还没有喝水，大脑的水分也会开始告急，出现头痛、昏迷、意识模糊的症状，最终死亡。
所以喝水是保证人体机能运转的基本要求，你明白了吗？
二、
什么情况下，需要喝水？
水是无色无味的，所以生活中很多人不太喜欢喝水，经常忘记喝水这件事，等到口干舌燥时才想起喝水。
其实当我们感觉到渴了的时候，我们的身体已经出现轻微的脱水症状了。
美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。
脱水严重，会导致我们的身体出现力量下降，头痛恶心以及肌肉痉挛等各种症状。
如果没能够及时的补充水分，长期让身体处于缺水的状态，那么还会加重肾脏的负担，从而影响我们的身体健康。
所以，我们不仅渴了要喝水，不渴的情况下，也需要适时的补充水分。
怎么判断自己身体是否缺水呢？
最简单的方法是，我们可以通过观察尿液的颜色来判断。
正常人的尿液是淡黄色偏无色的液体，如果发现自身尿液的颜色加深的话，就代表我们体内已经缺水了，颜色越深，缺水就越严重。
经常喝水，还会给我们带来其他不为人知的好处。
排毒养颜，有助消化
人体经过了一宿的代谢，体内垃圾需要外力的帮助才能排出，饮水可以促进肠胃蠕动，同时可以稀释便便，帮助人体更好地排出代谢废物。
对于便秘的人来说，喝水能够使人产生便意，增加人体排便的次数，很好地缓解便秘的情况。
水还是最好的“美容剂”，喝水可以避免面部长色斑和痘痘，达到美容养颜的功效。
有助于缓解心情
人的精神状态和生理机能息息相关，激素这一物质是联系二者的枢纽。
当一个人痛苦、烦躁时，被称为痛苦激素的肾上腺素就会飙升，但它可以通过喝水排出体外。
比如心情不好的时候，我们运动一番、大哭一场会觉得心情好很多，就是因为肾上腺素随同汗水、泪水一起排出了。
三、
科学喝水，才能保证健康
喝水有这么多好处，当代年轻人的圈子里，甚至刮起了枸杞、保温杯、白开水的养生风！
甚至有人说：一天起码要喝8杯水，才能保证体内水分平衡！
那么，是不是多喝水就能健康补水呢？日常生活里，我们又该如何科学喝水？
实际上，由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症。
这种病情，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
科学计算，人一般是以一天2000～2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动的话，2500~3000ml就可以了。
但是，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。
粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400ml的水。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200ml水分，我们每天只要再喝1000-1800ml的水也就差不多了，也就是4~5杯左右即可！
喝水不仅要适量，还要选对时机。
第一次喝水，最好是早晨起来之后，此时身体经过一晚上的新陈代谢，难免会有一些毒素和垃圾产生，而这些物质主要是通过尿液排出体外。
所以在早上的时候，喝一杯白开水，能够增加排尿量，促进体内毒素和垃圾的排出，有利于身体的健康。
别的时间，最好是吃午饭和晚饭前后，这个量大概是500毫升，大约是1到2杯水左右。
如果不喜欢吃饭的时候喝水，也可以保证每2~3小时喝一杯水的习惯，以此补充工作、排便时丢失的水分。
虽然睡觉之前最好不要喝水，因为喝水就意味着会增加尿量，但如果只喝一小杯，大概50ml，不仅不会憋尿，反而有利于身体进行生理循环。
运动的时候，喝水也有讲究。 在运动前补充500ml左右的水，可以让身体适应水分充足的环境，同时保证身体不会因为排汗过多而缺水。
运动过程中，最好每15—20分钟补充100ml左右的水，因为排汗和呼吸会损失大量水分，慢慢补水有助于缓解干渴和疲劳的状态。
运动结束后，千万不要大量喝水，此时人体各个脏器处于疲累的状态，突然大量补水会导致心脏负担加重，对很多脏器功能造成影响。
除了喝水的时间，喝水的方式也有讲究，一起来看看小编整理的3个要点吧：
此外，还要几个生活中常见的错误饮水要点，小编特别提醒一下：
定时清洗饮水机！
饮水机如果从来不清洗的话，长时间积累了很多的细菌，然后繁衍更多的细菌。
长期饮用不干净的水就会生病，因此对饮水机的清洗是很必要的。
及时把水喝完
很多人为了方便，喜欢携带瓶装水。
但是瓶装水开封之后，如果 没有及时的喝完，长时间在阳光下的照射之下，就会使人中毒，危害人体的健康。
所以大家千万不要让瓶装水处于暴晒的环境以及加热。
不喝反复烧开的水
一次性烧开的水没有喝完的话，很多人就会习惯反复的烧开然后再喝。
这样的情况，实际上是不对的，因为自来水里有硝酸盐，反复烧开就会变成致癌物亚硝酸盐。
虽然这种致癌物剂量可以忽略不计，但最好是喝多少水就烧多少，不然其中的致癌物质增多了对身体总归是不好的。
水不仅是生命之源，更是维持生命的关键，大家科学喝水的同时，也要节约用水哦！
