走路时膝盖突然一“软”，是怎么回事？

很多人在日常生活中都有过这样的经历：走路时，膝盖突然不受控制地“软”了一下，伴有瞬间的无力感，甚至一个踉跄。这偶尔发生可能只是肌肉疲劳，但如果频繁出现，就可能是膝盖发出的“求救信号”。

膝盖为何会突然“发软”？

膝盖的稳定需要肌肉、韧带、软骨和神经的精密配合。任何一个环节出问题，都可能导致失控。

肌肉疲劳：长时间行走或站立，大腿前侧的股四头肌等膝关节周围肌肉疲劳，会导致支撑不稳。

韧带损伤：膝关节韧带（如前后交叉韧带）是重要的“稳定绳”。若因运动损伤导致松弛或撕裂，关节就会在活动中突然“掉链子”。

半月板损伤：膝关节内的半月板是缓冲垫。如果因急转急停等动作导致撕裂，除了疼痛，还常伴有关节卡顿和突然无力。

髌骨软化症：髌骨（膝盖正前方的骨头）软骨磨损退变，常见于年轻运动员或需频繁蹲起者，上下楼梯或走路时易出现膝前痛和打软。

神经受压：腰椎间盘突出等问题可能压迫支配膝关节活动的神经，导致肌肉控制失灵，膝盖发软。

关节炎：骨关节炎或类风湿性关节炎会破坏关节结构，导致稳定性下降，出现无力感。

其中，半月板损伤和髌骨软化症是导致频繁“打软腿”的常见原因。

一个动作，初步评估膝盖状态

如果想初步了解膝盖情况，可以尝试“鸭子步”测试：缓慢深蹲至最低，然后像鸭子一样，蹲着左右腿交替向前行走。

需要注意的是：下蹲过程中若膝盖前方有针刺样疼痛或酸胀，可能提示髌骨软骨损伤。行走中若膝盖卡住动不了，或内外侧明显疼痛，可能提示半月板损伤。

此测试对肌肉力量和协调性要求高，50岁以上、已有严重膝痛或肿胀者不建议尝试。测试需在有防护或他人陪同下进行，且不能替代专业医疗诊断。

膝盖发出这些“警报”，请及时就医

如果膝盖出现以下“四个一”信号，建议尽早咨询骨科或运动医学科医生：

・一爬楼梯或爬山就膝盖痛。

・下蹲后起身困难，需要用手支撑。

・早晨起床或久坐后膝盖僵硬，活动几分钟才能缓解。

・稍多走路、站立或负重后，膝盖就出现肿胀。

科学养护膝关节：专家给出实用建议

膝关节的健康离不开科学养护。在营养补充、日常习惯与保暖防护等方面多加注意，能有效延长膝关节的使用寿命。

均衡营养，强健骨骼

广东省中山市第五人民医院骨科主任医师朱小华指出，补钙对保护膝关节至关重要。他建议日常饮食注意营养均衡，可多摄入奶制品、豆类、深绿色蔬菜以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。同时，适当晒太阳有助于促进钙质吸收，为骨骼健康提供支持。

注重保暖，改善循环

膝关节受凉易导致局部血液循环不畅，从而引发疼痛和不适。山西医科大学第二医院骨关节与运动医学科主任医师张民强调，在寒冷天气中应加强膝关节的保暖。除常规添加衣物外，还可采取佩戴保暖护膝、穿着厚袜、睡前热水泡脚或使用保暖贴等辅助措施，全方位避免关节受寒。

规避风险，减轻负荷

日常生活中的一些行为习惯会显著增加膝关节负担。专家提醒，应尽量避免长时间站立、行走或深蹲，例如跪地擦地板等动作；减少频繁爬楼梯、爬山、爬坡等对关节冲击较大的活动；同时，避免长时间坐矮凳、以及如厕时间过长，以减缓关节磨损与退变速度。

（羊城晚报•羊城派综合自科普中国、新华社、央视新闻、人民日报、中国新闻网）