彭于晏肌肉怎么练的,男生怎么做才能变得越来越帅气?

1、彭于晏肌肉怎么练的，男生怎么做才能变得越来越帅气？

说到帅气，很多人可能都会先想到的是那些高颜值的人，其实颜值高只是其中的一小部分，想给人展显出自己帅气的一面，除了颜值之外还与整体的搭配、发型、心态等等有关，自信的人绝不会差到哪里去，但不要自恋就好，有自知之明，结合搭配，外在形象的护理，即使没有高颜值也可以流露出气质感，给人好印象。看看张亮的颜值高么，但人家穿衣得体，自信不胆怯，注重细节品味，同样很man，很有男人味，这也是一种帅，所以帅气不等于高颜值

男人干净得体很重要，有时候光光有颜值不会穿搭同样显得不体面，不精神，更不说帅气，当然，没有颜值的人更要注重搭配了，毕竟形象是个人的门面，所以想要帅气起来，学会搭理自己的外在形象很重要

想要更显帅气有气质，建议从以下几点入手

一个人的形象打理想要实事求是，毕竟每个人的身材容貌不一样，人有高矮胖瘦，颜值有高有低，了解自身的外在特征后才能够更好的进一步去打理自己，根据个人实际的形象特征进行搭配，对症下药，取长补短，这样才能够事半功倍。比如说个人长得不高，其劣势之处就是腿比较短，在打理自身形象时，说白了就是在进行搭配时，需要注意不要让自己显得腿更短，那样会更显矮

如果说外在的形象总共为十分，那么发型占五分也不会显得夸张，发型可以说是一个人面部的窗户，如果窗户破破烂烂，不整齐，总会给人一副邋遢不精神的感觉，即使颜值再高也无济于事。发型能够决定整个人的精神面貌，衣服细节搭配决定个人的品味修养

除了发型的护理之外，皮肤的护理同样重要。干净的皮肤，能够给人一种清爽气质感，显得人很干净，很得体，给形象更加分。如果发型打理得清爽干净，衣服搭配得体，但是皮肤油腻，痘痘满脸，痘印坑坑洼洼，那么这个人的形象同样会被大打折扣，同样显得邋遢没气质，所以说一个人的外在形象是依靠各个细节的搭理相辅相成的，注重细节的男人会更加得体有品味，更加成熟沉稳有气质

学会前面这些之后，我们的重点来了，就是日常的穿衣搭配问题，想穿的好看，搭配的有气质，同样需要先了解自身的体型情况，才能对症下药。对于起初不会穿搭小伙伴来说，可以模仿潮人们的搭配，根据自己喜欢的风格进行学习与模仿，多看一些潮人搭配杂志，学习一些服装的基础知识，比如色彩搭配知识，衣服的款式类型等等。起初搭配时，可以从简单的衣服款式又少，比如我们常挂在嘴边的黑白灰这三种百搭的颜色款式，同时，衣服一定要合身，不能过短也不要过长，只有合身了后面的搭配才能够顺利地进行; 衣服的设计元素上选择简约的设计为主，起初不会搭配，最好不要选择过于花哨个性的款式，那样搭配起来会比较棘手，不好驾驭还容易出错。所以选择衣服时，优先选择百搭的基础款就好

如果搭配得体，发型清爽舒适，皮肤护理到位，而整个人的气质则会完全不同，但如果眼神迷离不自信，垂头丧气，那么与得体的搭配显得不相协调，格格不入，因此先要把心态调好，给自己自信心，不要过度自卑，只要不断学习，努力尝试，没有什么是不可能的

上面这些说的都是外在的提升，想要显得自信有气质，更显精神，内在的提生也很重要，毕竟不背点炸药包，哪里敢随便出去浪，多读书多学习，提升内在，要相信没有什么是知识不能解决的，就连外在形象的打理同样还是得需要知识来解决，总的来说，就是不断发觉自身的不足，自身的缺陷，通过知识来进行弥补，到头来不帅气都难

最后，大家对于提升个人外在的形象有何见解呢？欢迎留言与我探讨，我是笑傲，专注于型男穿搭领域的优质创作者，喜欢穿衣搭配就关注我吧😉😘（穿搭公众号: 型男衣学社）

2、练腹肌的时候减脂和增肌的顺序是什么样的？

谢邀，关于练腹肌的问题，我想先问下你的体脂率现在是多少。

练腹肌首先要先减脂不然你再强大的腹肌都是看不出来的，然后在练增肌。

不过，减脂都是全身一起的，至于哪里的脂肪先减下去，那需要由你基因来接的。就是说有的人显胖脸，有的人显胖腿。这都是有基因决定的，我猜你可能会再问我怎么有效的减脂，那首先目前公认的减脂最有效的方法，那是无氧运动，加上低强度的有氧，同时在配合上科学的饮食。

首先我们来说一下无氧运动和无氧运动简单地说就是肌肉力量一些器械运动。

然后我们再说一下那个低强度的有氧，一般就是指在我们做一些速度不是很快的慢跑，然后这个为什么是地上都能低，强度是我们在心率上有一个要求我们心率可能需要他打倒在130左右，然后这个心率是在下面一张图会看到。

嗯，最后我们来说一下那个饮食方面的控制啊，如果你需要剪纸的话，那你饮食方面肯定不能摄入太高的碳水啊。

然后呢，相信你结合以上，我说的这几点呢，你肯定可以先就顺利地剪下气质，然后看到你的腹肌了，更多健身啊，减脂运动健康方面的问题呢，可以关注我的头条号也可以发私信给我，我会给你推荐个性化的运动营养方案啊，我是国际高级注册营养师。

3、请问一个三十岁的大叔还可以练出六块腹肌和人鱼线吗？

当然可以了，我给你看看大龄健身的男星你会发现你是最年轻的。

第一位先来说说郭富城，因为娶了比自己小很多的网红模特当老婆的郭富城，当时还是引起了媒体的集中报道的，但是先不看年龄差，如今郭富城的老婆又怀上了二胎，可见两人的婚后生活过得是很甜蜜的，并没有外界传言的那样，郭富城这么多年依旧保持的非常的年轻，很爱健身的他，依旧保持有八块腹肌。不仅作为演员，如今依旧活跃在歌谣界，说起唱跳歌手，郭富城必然是最具代表的一位元老级人物了。

第二位要说的是已经62岁的张丰毅，其实最初是因为个张国荣两人主演的电影，而受到大家的关注，再到后来张丰毅也出演过很多影视剧，但是却一直都是不温不火，直到参加了真人秀《真正的男子汉》，因为在节目里老当益壮的形象，运动起来丝毫不输比自己小几十岁的男星，甚至张丰毅的腹肌更是秒杀了当时的出演嘉宾，这也让观众打消了一开始不认为张丰毅能够参加这样高强度的节目，和他的年龄显然不符合，在节目播出后，张丰毅凭借自己多年健身的成果收获了大批迷妹，大家都没有想到年龄已经比起其他嘉宾大很多的他，竟然还有八块腹肌，甚至比其他人看起来还要健硕，可见，张丰毅也是一个健身达人了。

第三位来说一下彭于晏，还有几年就要迈入40岁了，但是在他身上丝毫看不出来，依然的年轻有活力，一说起彭于晏第一时间能想起来的除了他的高颜值，还有就是那浑身上下的肌肉线条了，常年热爱健身的他，在他身上似乎就没有看到过有多余的脂肪，在图中就可以看出，这满满的腹肌可让不少迷妹为之沉迷。

第四位来说一下夏雨，今年已经42岁的他，原本大家对他的印象就是一个白白净净又很瘦的男演员，似乎肌肉男和他没有关系，但其实夏雨是一个低调的健身男星，从他公开晒出的照片中就能看出，八块腹肌的样子，让不少人眼前一亮。

最后这一位要说的就是王德顺了，今年已经有82岁高龄的他依然每天坚持健身，在这个岁数里面能和他相比的明星可以说是少之甚少，已经健身了几十年的他，比起其他年轻的男星，而他郭富城见了他都要甘拜下风，不仅在中国在国外的男星里，也很少有像王德顺这样的高龄男星，还在热衷于健身的。

4、健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？

谢邀

我想说每一个人都能够创造伟大，我想给大家证明，我现在的以身作则比空谈要好的多，所以我今天要跟你们“现身说法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，当时大家管我叫“波小胖”，作为29岁的男人，我觉得喝酒、撸串，放弃我原来的梦想才能和野心，换来的并未真实的快乐。如果再继续下去，我可能无限期的能够保持走上这条不归路。我确定大部分人正在这么去做。

可是年复一年，生命也会越来越短，但付出的代价却越来越高。而且由于“营销学者”的努力让我们开始觉得变坏的过程还是挺愉快的。可是为了变好得流汗得流血。我开始决定一点一滴的去改变我的生活。

我开始决定以健身改变自己时，没有任何参考和受到帮助，也不知道怎样做才正确，所以较长的时间没有任何效果。但我只有一个思想，就是不要放弃。我意识到大部分人开始健康的生活，失败的原因是他们根本就不了解健康，那时候学习就对我有了新的意义，因为我的生活质量取决于知识。

在两年以内我独立掌握了内分泌和营养学的课程知识。当时我试图找到健身的内在动力，我意识到一个人的内在动力和一个人的付出及努力是相当的，只有你自己付出的努力才能够补充动力的来源。而这个来源直到你停止努力前是不会耗尽的。这个原则，你要记得一辈子。

我坚持并遵循这个原则，并深刻的感觉到我的精神一天比一天更强，最终我的活力越来越多，我不由得想给全世界讲讲保持健康生活的方式和身体和谐相处到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢复我之前最糟的生活状态，然后把最真实的自己改变的过程告诉我的会员们。（by the way：当时的我已经成为了涵邦的一名健身教练）。

2018年6月22日，于是我停止锻炼身体并恢复不健康的生活方式，在半年内我使自己达到糖尿病前期的症状，而我的体重达到90公斤这个数字（我身高173），为了尽可能的拼凑讲解营养学和生理学的基础，让每个人能够利用到这些知识，我开始直播我的蜕变历程。

已经有一年多过去，我的课程对很多人有帮助，甚至现在我每天都会在场馆上课时收到会员发来感谢的短信，还有会员开玩笑的说，你这是残疾人和正常人的比赛吗？对！因为我不只是赢了

，即使所有的对手已经落在后面很远，我还在继续赛跑，也可能真正的对手只有我一个人。

你以为人穿山越岭是为了什么？是为了证明没有比人的意志和志向更高的山，我走健身这条路走的那么远，是为了证明我们每个人内在都有巨大的潜力，而且每个人都能够把心一狠，去用意志和自律实现这个潜力，不管在什么方面，成功原则都是一样。不管想在什么方面取得成功，原则都是一样的。你说健身很困难吗？成功很困难吗？秘诀就是能够克服困难，你就会把自己的能力看的比各种福利和别人的欣赏更为宝贵。

你可以获得一切，你可以失去一切，但是你钢铁般的意志一直会在你身边。大家有兴趣可以关注我的账号，我将会定期发布健身相关的look和教学内容，我们愿意一同见证美好的蜕变。

5、一个胖子应该怎样通过锻炼达到脱衣有肉穿衣显瘦的身材？

首先我猜想您的理想形态是彭于晏那种吧（让我们男人看了都流口水的体型O(∩_∩)O）。

不像那些职业的健美运动员那巨兽般的体型，彭于晏这种低体脂、肌肉饱满度适中的体型更符合普通大众的审美，而且是可以通过日常训练可以达到的。

您的问题还是太简单了，胖子也分几种的，对应每种类型也有不同的锻炼方法。

胖子大致分为肌肉性肥胖和脂肪型肥胖。

肌肉性肥胖的人给人的视觉上的感觉就是很壮块头很大，但其实身体上的肌肉含量偏多，体脂较常人而言也偏高。常见于经常打篮球等运动，但在日常生活中控制不住自己饮食的人。

脂肪型肥胖的人在视觉感受上给人的感觉也是块头大，但是一种臃肿虚弱的感觉，这类人身体被厚厚的脂肪所覆盖，肌肉量很少，生活中身体很虚弱缺乏运动。通常这类人是不喜爱运动而且也不控制饮食，导致体脂太高。

肌肉性肥胖的人减肥相对于脂肪型的人更简单。因为他们自身的基础代谢很高，又有运动的习惯，所以每天的能量消耗很大，只需要保持基础运动，控制下饮食就能达到减肥效果，后面再通过塑形，调整肌肉形态，就可以达到很标准的体型。

而脂肪型肥胖的人减肥就很困难了，首先就是坚持问题，脂肪型肥胖的人通常都有懒惰的惯病，日常没有锻炼习惯，而减肥是要持之以恒的高强度训练才能达到效果的。同时对于他们更痛苦的是控制饮食，改变以往高油脂高糖的饮食结构，变成清单的一日三餐，对于一般人都是难以忍受的，更何况之前就管不住嘴的人。

其实看上面也看得出我想说的减肥方式是什么：锻炼和控制饮食。

控制饮食就不多说了，可以看我之前的问答中有详细的减脂套餐搭配。三分练七分吃，能管住自己的嘴，减肥就已经迈出很大一步了。

锻炼方式对于两种类型肥胖的人是不一样的。

肌肉型肥胖的人：可以跳过力量训练阶段，直接进行有氧训练。因为本身的肌肉量就很高了，而你又要穿衣显瘦的身材，肌肉块不需要太大，甚至还需要通过功能型训练对肌肉塑形。每天保持最少一小时的有氧训练，慢跑、单车都是不错的选择，但如果你体重偏重或者膝盖脚踝有伤，建议在健身房使用椭圆仪或者游泳来进行有氧运动，椭圆仪的运动方式还挺多的，使用时像健身房教练询问下具体的使用方法，并不是只有在上面一顿乱踩的使用方法的，正确使用的话训练效果比跑步还要好很多。

再就是后期塑形了，因为之前就有肌肉，可能您瘦下来后因为之前的运动练出的肌肉不太协调，这时最好使用功能型训练来进行塑形，同时辅助减脂。跳绳、波比、大绳、hiit、tabata都是不错的塑形训练。

脂肪型肥胖的人，建议力量训练和有氧训练同时进行，每天先40分钟力量训练，增加你的肌肉量同时加强你的身体素质运动表现，再进行至少一小时的有氧训练。不管你有没有伤，都建议前期用椭圆仪或者游泳来训练，因为体重过大慢跑是确确实实会对膝盖有磨损的，不正确的跑姿会给身体带来负担，得不偿失。

其实健身没什么门道就六个字：坚持住，管住嘴！

再强调下：坚持住！！！管住嘴！！！

那么多人能坚持每天至少玩一个小时游戏，给自己一个信念，每天坚持锻炼一个小时，半年后你会发现完全不一样的自己！