瑜伽健身球,家用健身器材有哪些?
瑜伽健身球，家用健身器材有哪些？
下面是常见的家用健身器材：
1. 跑步机：跑步机是一款大众化的家用健身器材，能够运动时增强心肺功能，燃烧脂肪，增加身体健康素质和耐力。
2. 健身车：健身车可以锻炼腿部，髋部，臀部等部位，也可以增强心肺功能和提高身体免疫力。
3. 哑铃：哑铃是一种小型力量训练器材，适合家庭都康复运动以及肌肉训练，可以让肌肉得到更好的刺激和发展。
4. 台球杆：台球杆练习可以提高手眼协调能力，增强胳膊和手腕，适合家庭娱乐和锻炼。
5. 瑜伽垫：瑜伽垫是一种适合在家做瑜伽的垫子，质量好的瑜伽垫柔软舒适、安全环保，厚度合适、重量轻便，适合多种健身方式。
6. 弹力绳：弹力绳是一种便携的力量训练器材，适合在家锻炼和康复运动，可用于训练身体的多个部位。
以上是家庭常见的健身器材，大多都是针对间歇性运动，并不适合需要强度和时间长的运动。如果希望进行高强度、全身的运动锻炼，可以去健身房或参加一些有氧运动、普拉提课程等。
零基础如何玩转球瑜伽？
零基础如何玩转球瑜伽
球瑜伽也称为健身球。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的按摩人体接触部位，从而达到按摩的作用。
球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性。
练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的按摩与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。
挑选瑜伽球的方法：
身高1.5米到1.55米的用55厘米。
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米。
球瑜伽的呼吸方式：
第一个方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼。吸气时身体放松，呼气时收腹，启动肌肉力量做运动。
二：瑜伽腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸气时放松身体。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作。
三：自然呼吸法，保持自己自然的呼吸。
初学者可以用自然的呼吸法。
这里有七个体式，适合初学者学习。
一，坐球式
1.首先要尝试坐在球上，并确保你的大腿平行。
2.立直脊柱，保持重心的平衡。
3.保持自然呼吸，
4.保持10个呼吸。
二，抱球幻椅式
1.双腿分开与肩同宽
2.屈膝，臀向后坐，膝盖尽量不超过脚趾。
3.保持5到10个呼吸。
三，球上卷腹
1.整个后背躺在球上，大小腿成90度，双腿分开与髋同宽，双手抱头。
2.呼气，收腹起身，肩胛骨离开球面。
3.吸气，后背向下还原。
4.练习20到40个一组。
四，单腿支撑深蹲
1.把右腿内侧放在球上，双手身体前侧十字交扣。
2.呼气，屈左膝，臀部向后坐，保持身体的平衡。
3.吸气，伸直左腿，膝盖起身向上。
4.左右各10个深蹲。
五，仰卧夹球举腿
1.仰卧在垫子上，双腿内侧夹球，伸直双腿。
2.呼气，双腿举球向上，双腿垂直地板。
3.保持一到两分钟。
六，直腿臀桥
1.仰卧，双腿后跟放在球上，伸直双腿，双手放身 体两侧，手掌下压。
2.呼气收腹，臀部，腰部，胸部依次离开地板。
3.保持一分钟。
七，平板支撑。
1双腿小腿放在球上，双手掌压地，腹部核心收紧2.保持10到15个呼吸。
拉力圈锻炼方法？
坐姿推拉：坐姿推拉是锻炼时比较常见的一种方式，它不仅可以锻炼上肢肌肉，同时也可以锻炼下肢肌肉力量。做这个动作时，要保持身体直立，两臂放于身体两侧，双手握住拉力圈，然后将拉力圈放于身体前方，双臂用力向前推动拉力圈，使得双臂与身体呈现一定的角度，之后再将双臂慢慢放下，反复进行推拉动作即可。
俯身臂屈伸：俯身臂屈伸是一个可以有效锻炼上肢肌肉的动作，同时它也可以锻炼肩部力量。在做这个动作时，要保持身体直立，两臂放于身体两侧，双手握住拉力圈，然后将拉力圈放于身体前方，双臂向上伸展，直到双臂与身体呈现一定的角度，之后再将双臂放下，反复进行推拉动作即可。
引体向上：引体向上是一个非常经典的上肢锻炼动作，它不仅可以锻炼肩部力量，同时也可以锻炼背部肌肉。在做这个动作时，要保持身体直立，双臂放于身体两侧，双手握住拉力圈，然后将拉力圈放于身体前方，双臂用力向上拉动拉力圈，使得双臂超过头部，之后再将双臂慢慢放下，反复进行推拉动作即可。
坐姿拉力器推举：坐姿拉力器推举是一个可以有效锻炼上肢肌肉和肩部力量的动作，同时它也可以锻炼胸部肌肉。在做这个动作时，要保持身体直立，两臂放于身体两侧，双手握住拉力器，然后将拉力器放于身体前方，双臂用力向上推动拉力器，使得双臂超过头部，之后再将双臂放下，反复进行推拉动作即可。
仰卧臂屈伸：仰卧臂屈伸也是一个可以锻炼上肢肌肉和肩部力量的动作，同时它也可以锻炼腹部肌肉。在做这个动作时，要保持身体仰卧，两臂放于身体两侧，双手握住拉力器，然后将拉力器放于身体前方，双臂用力向上伸展，直到双臂与身体呈现一定的角度，之后再将双臂放下，反复进行推拉动作即可。
家用健身器材有哪些？
1、仰卧板
仰卧板，进行腹肌训练，可以增加强度，并训练到平躺位置无法涉及的肌肉，可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
2、跑步机
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。
3、健身球
健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

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4、韵律踏板
是做踏板操的健身工具。它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
5、健身车
可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
瑜伽初学者需要准备些什么？
瑜伽的减肥和塑形效果，虏获了不少姑娘的放心，再练习完瑜伽后都会身舒服，还能达到身体、心灵与精神的和谐统一。那对于初学者来说需要准备的的东西，我详细给罗列了出来。
1. 瑜伽服 图1
练习瑜伽的时候，一身舒适有弹性的衣服让身体可以自由的活动，瑜伽的各种专业装备都是专门针对瑜伽而设计的，在质地、细节方面都更迎合瑜伽动作。就拿瑜伽服来说吧，专业服装会比一般的棉质服装更柔软，而且在袖口、裤脚处都将瑜伽动作列为设计元素之一，不会让练习者在动作时有被束缚的感觉，可以使你随心所欲做出各种动作。选择面料舒适弹力好还具有一定的吸湿和排汗性，简单大气为主。
2. 瑜伽垫 图2
瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。当然瑜伽垫也是与身体最亲密的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫达到更好的效果。
3. 伸展带 图3
伸展带是做瑜伽练习时的一种辅助产品，一般用来控制伸展距离，比如手臂后抬，两手之间的距离控制可以用伸展带过渡。
4. 弹力带 图4
弹力带帮我们完成抗阻力的训练，锻炼肌力，稳定姿势。具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
5. 瑜伽砖 图5
瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品。主要是防止做高难动作时拉伤，比如做桥式时腰抬不起来，可以用砖过渡;做战士扭转式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。瑜伽砖可以避免初学者，因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张瑜伽砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。
6. 瑜伽球 图6
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。
7. 瑜伽包 图7
瑜伽包防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。
8. 瑜伽铺巾 图8
铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺在垫子上面，在上面做瑜伽，就可以减少和瑜伽垫的接触，让瑜伽垫持久使用，洁净如新，起到柔软、防滑、吸汗的效果。
